稳定
赛场上，技术的稳定性和威胁性同样重要。除了千锤百炼之外，想提高动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被驯服的野马。我见过不少的球友，拉球的力量非常大，绝对是世界级选手的质量，但命中率极低，而且自己往往不能驾驭手上的感觉，只要稍微紧张，水平大打折扣，导致比赛严重失常。在场下，往往很清楚问题的所在，但一到了赛场上，就是控制不住自己。
所以大家一定要明白，腰部力量永远大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是调节来球，属于非常细腻的动作调节，而非力气活。不会发力和击球不稳定的球友们，何不尝试把手臂的力量转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量呢？
除了连接动作以外，腰部的作用还在于控制重心。大家可以做个试验：在准备姿势时，用力绷住腰部，会发现膝关节自然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感觉整个人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。大家老问重心在哪，其实，身体的每个部分都是有重心的，只是不太善于控制重心，或者控制的时间不够。尤其在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制整个身体的重心，使其不被破坏，这个方面对于半路出家的爱好者来说比较困难，但我希望通过我的表述，你能很快的找到这种感觉，并使用到实际当中。
流畅
乒乓球的魅力所在不仅是速度与旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要判断，就是看他打球时的发力是否流畅自如、技术连接是否紧密。想使得打球更加顺畅，每一个动作之间的还原十分重要，而还原的根本就是腰部的快速旋转。往往大家在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后再进行还原和下一个动作，还原的过程等于一个动作的结束，也是下一个动作的开始，所以单独依靠手臂还原是不够的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，有了这两点的保证，才能是运动趋于流畅、合理。在击球合理的情况下，质量和命中率自然上升。腰部的作用就像一辆火车头，把每一个单独的技术环节有效的串联起来，运用越多，运转越快，使其发挥它的最大作用。