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乒乓球常用技术步伐练习

[ 2019-07-19 15:47 ]

步法的练习是所有乒乓球技术最容易练的技术,因为不需要球台,也不需要球拍,且不受场地限制。
步法练习的前提是,你的重心一定要始终下沉的,可辅助练习负重下蹲,增加腿部肌肉(看看乒乓球专业动作的大腿肌肉可以参考),而且你一定要固定你的基本姿势,就是基本站位,或准备姿势。
业余练习时一般不系统,没时间,没有体能,所以最佳练习方法是选择性的练习。
根据实战时可能用到的步法,拣使用率最高的每天在空地上做徒手挥拍步法移动练习。
以下是练习种类,注:是建立在基本姿势下练习以下动作。
一、上步搓劈挑打台内球步法:基本站位--(左脚垫步)上右脚---重心压在右脚前掌--右脚蹬地--撤步还原。
二、上步处理反手小三角步法:基本站位--(右脚垫步)上左脚--重心压在左脚前掌-左脚蹬地--撤步还原。
三、正手原地进攻技术步法:右脚垫步--脚尖朝右外,重心压右脚--蹬地转身--还原。
四、正手单步进攻技术步法:右脚向右一步,其余同上。处理自己正手右侧一步距离的来球。
五、反手原地进攻技术步法:左脚垫一步--重心在左脚或在两脚中间--展复式发力或蹬地地发力--还原。
六、反手向左一步单步步法:左脚向左迈一步,其他同五。处理自己左侧一步来球。
七、正手并步技术步法:向右侧并步。处理右侧一步以外距离的来球。还原同上
八:反手并步技术步法:向左侧并步。处理左侧一步以外距离的来球。还原同上。
九、追身球步法:最常使用侧后并步步法。右脚向后撤,同时向右转身,右前臂打开并向下,右肩下沉,右脚落地后左脚向左后跟进,左脚落地位置参照右脚形成左脚前右脚后的一个半肩宽的位置。右脚蹬地转腰击球后还原。
十、正反手退台步法,这个就是高级一点的技术了是是在侧后并步的基本上演变来的,可使用小跳步向后退。
正手退台步法:侧后并步步法,左脚向后撤,右脚跟进,右脚跟进过程中同时转身引拍,右脚落地,引拍完成。右脚落地后立即重心压上,准备蹬地击球。
反手退台步法:左侧侧后并步步法,同上,方向完全翻转即可。

以上步法全部是在重心下沉即“半蹲”状态下完成的。

(素材来源于乒乓网网友分享)